Ruby靚太_1.5個月減14.5磅

《至 Fit 健康爸媽》

感謝 Wallace 一家對我嘅信任, 繼 W爸B減完48磅, 其實故事未完…. W爸B嘅太太見先生成績咁好, 所以立定決心搵番生兩個小朋友之前嘅自己 (小朋友 1歲同 6歲)~~~ 我好開心, 因為山羊座嘅我追求完美, 除咗見到W爸B型仔晒, 而家可以見到W爸B嘅太太變番索太, 真係覺得好 perfect! (完美控~)

#的起心肝 #搵返以前的自己 #飽住瘦 #健康要分享 #健康家庭

戰績 (未減完, 只係中途報告一下): 1.5個月減咗14.5磅 (由144.1減至129.6磅), 脂肪由35.7%減至31.7%)

Ruby 老公 Wallace 的戰績: 8個月減咗48.4磅 (由217.4減至169磅), 脂肪由24.8%減至16.9%)

想知多D? 請進 >> https://goo.gl/vSbzWH

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至 Fit 健康爸媽 healthy couple (型男索女)

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減咗15磅已經好 fit~ (離目標不遠喇~)

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感謝 Ruby 同 Wallace 黎書展支持我嘅新書分享及簽名會喔~~~ (感動 mode~)

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多謝Ruby的分享:

6年前大仔出世後,自問當年還算年輕,生產後身型算沒太大改變,到細女一年前出世,身體機能和新陳代謝大不如前, 體重更上升到人生高峰144磅。眼見先生由一名有血壓高及脂肪肝大肥佬變成一個健康型男,實在要‘的起心肝’去搵返以前的自己在接觸Katrina前,一心以為要餐餐挨餓和放棄人生美食,原來都是自己‘諗多咗’,到現在跟隨Katrina的餐單和認識食物轉換法後, 竟然體重及脂肪比率每星期都下降了!最重要係每餐都可以吃得飽, 飽住瘦(跳起yeah!)多謝你Katrina.

Ruby

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《蘋果日報》:【動畫●健康online】怕肥又要打邊爐 點食最健康?(11/12/2017)

Wallace爸爸 _ 8個月減48.4磅

一直都好多查詢問關於男士瘦身, 適逢父親節, 好開心幾位男士減完番黎follow up, 都同我分享大家由半信半疑, 變成充滿信心嘅心路歷程~ 減咗48磅嘅W爸B令我好感動, 減咗咁耐, 一直以為你係因為高血壓、睡眠窒息症、脂肪肝黎減, 而家先知原來最大嘅動力係來自同囝囝嘅一段對話! (謝謝你嘅分享喔~)

囝囝:「爸B可唔可以唔上天堂,一直陪住我呀?」

W爸B:「爸B應承你,我會陪住你行,行到最遠,行到行唔到為止。」

#健康無價 #餐餐食得飽 #唔使白焯 #薯片都食得

戰績: 8個月減咗48.4磅 (由217.4減至169磅), 脂肪由24.8%減至16.9%)

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韓燒係Wallace 嘅至愛~

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Program 完咗, 好開心見到 Wallace send 俾我嘅相~~ 仍然咁 fit~

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其實年頭已經減完 ^^, 不過而家先有時間同大家分享下~~

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多謝Wallace的分享:

首先借呢個機會,多謝一下Katrina。因為令我嘅改變真係好大。無佢嘅幫助,好難可以用一年時間減到咁多磅。

相信100個人,會有100個唔同嘅原因想去減肥。而我嘅原因,係來自一次同小兒嘅一次對話開始。

““““小兒:「爸B可唔可以唔上天堂,一直陪住我呀?」

我:「爸B應承你,我會陪住你行,行到最遠,行到行唔到為止。」““““

就係呢個承諾,我決定減肥。但我已經係一個有高血壓,睡眠窒息症,脂肪肝嘅大肥佬。做運動對於我嚟講,談何容易呀?好在得朋友介紹,知道揾營養師,可以有效咁針我呢個case嘅問題。就係咁,過左一個星期左右,我就去左見我嘅營養師Katrina。

利用飲食去減肥,係我之前一直未試過的。對於成效也是半信半疑。

直至我識到Katrina之後,先發現原來減肥係可以唔需要捱肚餓㗎!!!基本上,我每一餐都可以食得飽,而且唔係好似網上果啲餐單咁,餐餐都白焯嘅。(餐餐都白焯,你一定唔會撐到好耐)每一餐都有肉有菜有飯,就連薯片都有得食㗎。同時你會學識「一整套」選擇食物嘅方法,

其中 「過時過節嘅飲食方法」 和 「旅行前後飲食攻略」,對我最為實用。

最後我想提一提,為了追求健康而去減肥嘅戰友,過程中必有不習慣,但係你所做嘅,一定值得的,因為健康無價啊。放心去跟隨Katrina嘅方法,因為佢用嘅,係我見過最安全嘅減肥方法。

再一次感謝Katrina。因為無你嘅鼓勵,我無可能成功。

Wallace Wong

27/3/2018

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《蘋果日報》: 【減肥迎夏日】 IU飲水快速減肥法 究竟work唔work? (2/4/2018)

Bibian媽媽_4個月減24.6磅

祝大家母親節快樂~~ 藉著哩個一年一度嘅大日子, 我力邀靚靚媽咪同大家分享一下. 話說當靚靚媽咪減咗約20磅, 有日我一開office門口見到, 以為係邊個女仔(完全認唔到! 當然因為當天又確係化咗妝, 又著咗條平時未著過嘅裙仔啦~) 我當下真係好自我陶醉, 話晒我嘅成品真係好得(靚!) 您話我知大學同學話你終於變番真嘅你, 身體檢查“脂肪肝”又消失了, 我真係好有滿足感!

作為一個媽媽, 我嘅小小志願係幫媽媽們變fit D, 變靚D~ (包括我自己, hehehe)

戰績: 4個月減咗24.6磅 (由131.3減至106.7磅), 脂肪由36.8%減至27%) 😊

Bibian Lam(4)

Bibian Lam(3)

多謝Bibian的分享:

我由FB 開始認識Katrina,起初對她幫人減肥還是半信半疑,我在FB開始問她問題大約兩個月,見她不收分文地回覆我所有問題,我便覺得這位營養師絕對不是勢力的人,於是與她預約一試。

因為懷孕我曾經重了30磅,在6年裏我曾試過找私人教練,做機,中醫埋線減肥但通通失敗,曾經有一段時間放棄自己,放任自己肥下去,直至有一天我兒子同我講 “Mama you are call Ms FAT “ 我才意識到自己唔可以肥下去。

減肥初期,成日覺得肚餓,但過了一星期後,便已經習慣了,我覺得跟Katrina的方法輕鬆地去減去23磅,連從前的脂肪肝也消失了,謝謝你 Katrina!!!

Bibian

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《蘋果日報》: 【減肥迎夏日】 IU飲水快速減肥法 究竟work唔work? (2/4/2018)

 

 

 

 

Allison媽媽_7個月減43.4磅

今年的三八婦女節對我來說好特別, 我從來都唔會特別慶祝三八婦女節, 但今日咁啱有2位客客同樣跟咗我超過半年, 減咗超過40磅. 一位是最後一堂了, 而另一位是已經完成 program 2個月後回來作跟進的, 當然兩位都減得好成功, 又keep得好好, 真係令我感到非常安慰~~

兩位都係媽媽級, 不經不覺, 由懷孕到湊小朋友, 忘了照顧自己~ 今日聽到兩位媽媽級分享話而家可以上網買到 Free Size 嘅衫, 我真係好好好開心呀 ^O^~~~

感謝大家嘅信任, 特別感謝 Allison 媽媽嘅無私分享, Allison 話佢希望其他媽媽見到佢嘅分享會更加有鬥志, 同埋健康飲食都可以減磅減脂肪架!

戰績: 7個月減咗43.4磅 (由181.3減至137.9磅), 脂肪由45%減至34.3%) 😊

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多謝Allison的分享:

2016年2月我生左個女,體重暴增40幾磅。由細肥到大既我都冇諗過自己可以去到189磅。因為餵人奶關係,唔敢食減肥葯,試過做運動,一星期跳足5日鄭多燕,持續個幾月,一磅都冇輕過。肥左足足一年有多,無辦法之下,試下搵營養師啦。咨詢過3位營養師後我揀左 Katrina,因為佢係有註冊既營養師同埋每次都會由 Katrina 親自跟進。減肥其間我重去過2次日本旅行,第一次去完旅行返黎竟然輕左2磅,真係意料之外。以前肥,唔敢食野,但唔食野都係咁肥,跟左餐之後,食野重多過我以前,但體重脂肪就一步一步咁減落去。最重要係跟餐都可以出街食,唔洗無左社交生活。之前肥到冇鎖骨,連條頸都冇埋,今日我搵返晒喇。最大既得着係個人瘦左,身體都靈活左。肥果時踎又踎唔低,起身就更加難。而家踎底起身都好靈活,同我女玩都可以好輕鬆。真係好多謝 Katrina 幫我變返做個正常人。半年本來預減30磅,我已經超額完成,有返一個正常身型了 ^O^

Allison

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《蘋果日報》: 拆解食極唔飽成因 餐餐無纖維係元凶 (17/05/2016)

 

《蘋果日報》專訪: 高纖低卡飽肚 金菇芋絲 打邊爐多吃不怕肥 (12/12/2017)

港式打邊爐不乏高脂肪及高熱量食物,但只要智選健康食材,減磅期間多吃也不怕肥。營養師推介金菇、蒟蒻芋絲等高纖低卡又易飽肚食物,用蔬果如蘋果、雪梨、粟米及無花果等,自製健康湯底,取代麻辣湯底、豬骨湯底,減少熱量攝取,避免墮入致肥陷阱。

註冊營養師詹佩鳳表示,很多人打邊爐都以吃肉為主,例如肥牛、腸仔及午餐肉等,一餐普遍攝取超過1,000千卡的熱量,比正餐建議攝取500至600千卡,多出至少1倍,冬天密密食隨時致肥,「有營」打邊爐要從選擇低脂的湯底、醬汁及食材入手。

麻辣、沙嗲、牛乳湯底,都屬於較高脂的打邊爐湯底,若加入雞、豬骨等肉類,脂肪也較高。詹建議外出打邊爐可揀番茄湯、芫荽魚片湯或冬瓜盅湯等較低脂的湯底;於家中打邊爐則可自製健康湯底,如用蘋果、雪梨、粟米及無花果,既不含脂肪,又有天然甜味,無湯不歡的人可在加入食物前先飲湯,不建議打完邊爐飲湯底。椰青水也可用作打邊爐,低脂又含纖維。詹指,市民用小量豉油、醋、日式青芥末,配合天然材料製作低脂調味醬汁,如葱花、薑絲、鮮蒜茸、芫荽、鮮辣椒絲、乾辣椒粉,取代沙嗲醬、芝麻醬等高脂醬料。

蔬菜打底 海鮮代肥牛

打邊爐時進食的先後次序也可影響熱量吸收,詹建議正減肥的人先吃高纖維食物,例如蔬菜「打底」,再吃澱粉質類,提升飽肚感,如烏冬,最後才吃肉類,此秘訣可減少攝取脂肪,若一早吃肉類,湯底會充滿油份,之後加入的蔬菜、麵食也會吸收了肉類油脂。
詹推介兩大打邊爐的高纖低卡食物,即金菇及蒟蒻芋絲,其中金菇纖維豐富,而且100克金菇只攝取37千卡。坊間有指食金菇有助減肥,她指,金菇不含任何幫助減肥的物質,但因纖維高及熱量低,打邊爐時與其他蔬菜、五穀一起吃,可減少吃肉或高脂肪食物,有助控制食量和體重。蒟蒻芋絲也是另一高纖低卡食物之選,吃1碗只有12千卡,並且不含脂肪。其他推介的高纖蔬菜包括羽衣甘藍、番薯葉、蘆筍等,建議準備多款蔬菜,每款也吃一些,可增加纖維攝取,比只吃一款菜好。

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肉類選擇方面,詹稱,首選為海鮮,貝類如蜆、蠔、象拔蚌,蝦、蟹也是低脂的優質蛋白質,其次可揀去皮雞肉、牛腱片(牛𦟌)、鮮牛肉,取代高脂肪的肥牛。另外,可選擇鮮墨魚滑、蝦滑、魚滑,代替加工丸類,硬豆腐也是打邊爐的健康之選。

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來源:蘋果日報   https://hk.news.appledaily.com/local/daily/article/20171212/20241893

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營養師 Katrina

Katrina2美國註冊營養師 兼 美國兒科專科營養師
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由XL到 S碼的準新娘_5個月減26磅

好多人問除咗產後媽媽,我會唔會幫其他人瘦身,答案當然係”可以”啦!

不經不覺,我同準新娘 Jennifer 5個月嘅瘦身歷程黎到尾聲,由第一次見面, 我見到你有好多問號 (你問我, 你係咪問好多問題,那是理所當然吧,減磅期間會有好多疑惑,作為您嘅營養師,我嘅其中一個重要任務就係”解答問題”)~

感謝 Jennifer 嘅信任,你話你唔信自己係”細碼”,但憑著經驗,我一開始就知道你減完會係”細碼”, 從一開始,我嘅目標已經好明確,就係協助你成功瘦身,做個健康靚靚新娘~ 😘

那天你給我看你試婚紗同晚裝嘅相,我真係好感動,因為真係好好好靚呀!(我仲學到新嘢!原來韓式婚紗又靚、又高貴、仲可以加配件變幾個款!)

戰績: 5個月減咗26.2磅 (由148.7減至122.5磅), 脂肪由35.4%減至24.8%)  😊

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多謝Jennifer的分享:

改變飲食可健康瘦身

由XL到 S碼的準新娘

我是將在今年年底結婚的準新娘,為可以以最佳的狀態迎接大日子,我希望減磅。 可是,我只有8個月時間準備,愛吃但少做運動的我苦無對策下,幸好有同事介紹我去見營養師Katrina。

初次見面,Katrina了解我BMI、飲食習慣、健康狀況後,她為我度身訂造營養餐單。我除了跟隨餐單進食,而且戒掉喜愛的零食雪糕。

透過每星期與Katrina會面,我學到不同的營養知識,扭轉過往錯誤的飲食觀念。例如,當工作繁忙,食無定時,我便吃幾塊麵包充飢作午餐。原來這是錯誤的,因為麵包沒有帶來飽肚感,反而我下一餐會吃更多,更易肥胖。另外,我是「食肉獸」、無肉不歡。餐廳餐牌上顯示的8安士牛排,原來已超出每餐肉的份量。

漸漸地,我意識到You are what you eat的道理。吃下去肚子的是可以選擇的。對我來就,有效的減肥方法,不是一次性的,而是從根本做起,改變不良的飲食習慣才是不二法門。

喜出望外的是,透過均衡飲食,我在5個月內減去26磅體重,脂肪比例及BMI回復健康水平。近日在服裝店,本身XL身型的我更能穿著細碼的上衣哩:p

想減肥的準新娘,可以找Katrina幫手, 她教的方法是有效和容易實行的。

我想透過這裡,解答很多朋友的常見問題。

1.減肥有什麼心得呢?

告訴你的減肥大計給身邊的人吧!

他們初期會觀察你的決心,甚至引誘你食零食。當你減磅見效時,他們繼而為你打氣。適當的壓力是推動自己減肥哦!

2.要買維他命或營養奶嗎?

不需要。營養師Katrina提供的餐單都是街市、超市、餐廳隨手可得的食物。

3.你減肥是否靠不進食?不用做運動?

我不是以挨餓的方法。我每日進食三餐,還有可以吃小食。看來很簡單哩!靠飲食真可達至減磅。現我加入適當的運動,希望保持到體重。

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Crystal_5個月減20磅

感謝客客Crystal嘅瘦身心得分享, 睇番之前邀請佢拍嘅video, 原來佢已經減完成年!!! (我好似覺得只係啱啱嘅事~~ ) Crystal係因為見到朋友跟我瘦身成功, 主動找我的, 我好開心又可以識到新朋友呢~

簡介: Crystal 好鍾意整嘢食, 主餐、甜品樣樣都鍾意整 (同埋食), 鍾意運動, 但由於身體較重, 一方面出現膝頭痛, 另一方面做 gym 亦體力不足, 希望藉著學習健康飲食, 滿足3個願望: 瘦身, 改善膝蓋痛, 提升體能.  

戰績: 5個月減咗20磅 (由146.3 減至126.5磅), 脂肪由33.2%減至25.7%)  😊 (中間有2個星期去咗英國旅行, 食好嘢架!!)

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我同Crystal小聚的精華錄

0:15         Crystal 5個月減20磅 (中間有2個星期去咗英國旅行, 食好嘢!!)

1:10         之前自行試過各式其式減肥方法 (例如只吃菜, 食好多肉 (No Carb Diet), 好多運動, 減咗2星期已覺得好辛苦, 因為無得食自己鍾意食嘅麵包、薯仔, 唔開心到有D depress (抑鬱)

2:10         Crystal見朋友減得好, 上我facebook 睇過, 就決定黎跟我減肥

3:26         同我擦出「烹飪」火花, 好鍾意煮嘢食嘅Crystal創出【涼拌雞絲芋絲】來代替【涼拌雞絲粉皮】.

4:25         鍾意食 buffet, 尤其是即製Waffle杯嘅Crystal 創意做出【鮮果Waffle杯】來代替【雪糕Waffle杯】做甜品 (當時仲send 咗相俾我睇, 我到而家睇番都覺得好靚靚呢~)

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5:30         【健康改善】之前行樓梯會喘氣, 做gym體力不足,  而家人輕咗, 體能改善, 有力做掌上壓, 番工精神D, 人都開心咗!

6:48         對身邊的人帶來健康正面影響, 發揮正能量

9:35         不如遲D先減?

Crystal小貼士: 減肥趁早, 想食多D好嘢? 唔好等, 而家就開始喇!

我嘅貼士: 越早開始, 越快學識點食!

多謝Crystal的分享:

PIC,一般理解為Person-in-charge,的確在瘦身的事上,自己是整個計劃的PIC,儘管身邊有很好的營養師和健身教練,始終成敗都是取決於我自己。但正如聖經羅馬書7:18 保羅說:「立志行善由得我,只是行出來由不得我」,人總是心靈軟弱,瘦身這回事真的一點也不容易。但今天,我卻可以大膽告訢你,瘦身這回事其實很容易,只不過你要有以下的P、I、C!

P – Personal (個人的)

瘦身是一件非常個人的事,各人有自己的原因,例如我的原因是膝蓋痛,連跑步也會雙腳乏力;你也許看下去很瘦,卻原來脂肪太多;你也許也覺得自己肥,但別人說欣宜也漂亮;甚至有些人只是純粹妒忌你能夠鼓氣勇氣減肥,而總是叫你不用減。身邊盡是聲音叫你「不要減」、「明天才算」、「生活壓力已很大、不要再加壓」、「減完會反彈」等等。但是,身體是自己的,只有你和你的營養師最清楚你是否需要減,立定決心,便不要理會那些反對的話,向著目標前進便可。另外,一位會友在Facebook建立了一個群組,在那兒不怕找不到同行者,大家還會互相分享、鼓勵呢!

I – Innovative (創新的)

減肥的路上,總有些同伴中途放棄,原因不外乎是悶、感到吃力、到了樽頸位等等。所以,我們必需要有一顆敢創新的心。第一,你要勇於學習,在減肥的知識上,我們一定知道的不多,否則就不會肥吧。所以,要向專業的營養師學習。這方面也要感謝Katrina,她是一位不吝嗇傳授知識的老師,我們每次的見面都很多資訊的交流。開初我會常發問,到中段時我開始上網搜集減肥資訊,或找到一些方便的電話app,也會向Katrina請教其準確性。學習這過程是讓整個減肥團隊都震奮起來。第二,你要勇於嘗試,特別你會煮飯的,更要努力嘗試。例如我很愛吃涼拌雞絲粉皮,但原本的食譜比較高熱量,於是我便把它稍為改動一下,做了涼拌雞絲芋絲,然後芝蔴醬份量重新調配。你可能覺得很難,但只要你想吃好東西,(試問有誰會不想吃好東西又能減肥),不怕失敗勇敢嘗試便可。習慣了,你便發現原來在控制每天熱量吸收之下,其實你仍然能夠品嘗人間美食。第三,我跟很多女士一樣,很愛吃甜品,而且又覺得每天都在減肥的使命中,實在太勞累,於是我便定下週末為放假天,那天我不會太計較熱量地進食,我愛做蛋糕,也會做一個與朋友分享。其實是可以的,當然那星期其他日子,真的要很努力,小心飲食和運動。

C – Contemplative (默觀地)

這個詞語對很多人來說,會感到陌生的。默觀,簡而言之,是要我們在時間上、在心靈裡,釋放空間,讓我們能夠聆聽自己心裡的聲音。你或許覺得奇怪,減肥是身體的事,為何我會提及心靈空間。然而,身、心、靈是互相連結,不是獨立在我們裡面存在的。你也許聽說過,很多瀕死邊緣的人,能夠藉著生存意志一次次的活過來。其實原理也大概是這樣,很多時候,我們想放棄,或者覺得減肥困難,是內心有其他需要未能滿足。所以,這時候,不要逼迫自己,反而應該找個地方安靜下來,聽聽心裡那抑壓中的自己。這個自己很多時都是一個被困的小孩子,整天面對著工作、世上的很多規則或家庭壓力,還要減肥,太辛苦了他。不如就問問他愛做些甚麼,或者想想有那些很久未做過的事,例如看一套好電影、逛逛街、爬山、看一本書、去離島一天等等。慢慢你學會聆聽自己的需要,發現很多時候想吃一些薯片、或其他重口味的東西,都是因為生活迫人而已。當你重拾自己個人空間,食就不再是佔據你生活的重要部份。慢慢,因減了肥,身體輕盈了,發現自己能多走幾步路,工作不困倦,跟朋友玩樂也更起勁,人也漸漸寬容起來了。

總括而言,只要你決定減肥,找對朋友分享、同行,敢創新和願意聆聽自己心靈的需要,減肥便能事半功倍。

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營養師 Katrina

  • 美國註冊營養師 兼 美國兒科專科營養師Katrina2
  • 美國體重管理教練
  • 美國肯塔基大學營養及飲食治療碩士
  • 香港中文大學食品及營養科學學士
  • 歷任港安醫院臨床營養師、美國 St Joseph Hospital (聖約瑟醫院) 臨床營養師
  • 美國營養師學協會會員
  • 美國營養學會 (執業兒科營養) 會員
  • 美國海外營養協會會員
  • 香港兒科學會 (Associate Member)
  • 香港過敏協會 (會員)
  • 香港執業營養師公會會員
  • 香港公開大學客席講師
  • 煤氣烹飪中心客席導師

橄欖油? 葡萄籽油? 智用食油保健康!

消委會出咗份煮食油報告, 好多客客問我究竟點揀? 除咗現有客客, 我要證明我對舊客客、粉絲們都唔會偏心, 等我分享一下點揀先 

煙點配以合適煮食方法

煙點(Smoke Point)

–加熱的油開始產生煙的最低溫度

–油在這溫度下成分便出現變化,開始變質冒煙,尤其會產生各種有害健康的物質及致癌物游離氯丙二醇環氧丙醇等。

煎、炒、煮:

–可選用「較高煙點」的食油。

–例如: 花生油、葡萄籽油(含較多多元不飽和脂肪酸)、葵花籽油、米糠油、粟米油、芥花籽油等

根據消委會的報告, 幫大家揀咗D選擇 (想知更多可以睇番消委會的報告 😉)

Wesson corn oil 威臣粟米油

反式脂肪: 0克

零售處 / Sales Outlet: 各大超級市場

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Lion and Globe corn oil 獅球嘜粟米油

反式脂肪: 0.1克 (按15毫升計)

零售處 / Sales Outlet: 各大超級市場

oil 10

Filippo Berio 百益葡萄籽油

反式脂肪: 0克

零售處 / Sales Outlet: TASTE, Marketplace, 各大超級市場

oil 5

Olitalia sunflower oil 奧利塔葵花籽

反式脂肪: 0.075克 (按15毫升計)

零售處 / Sales Outlet: 一田

oil 3

Olitalia grapeseed oil 奧利塔葡萄籽油

反式脂肪: 0.225克 (按15毫升計)

零售處 / Sales Outlet: 一田

oil 4

製作沙律、涼拌、拌入煮熟的意大利粉

–可選用「低煙點」食油

–例如: 橄欖油(含較多單元不飽和脂肪酸)、核桃油(一般是冷壓的)、冷壓或初榨的油

特點是忌加熱

Bertolli extra virgin olive oil 百得利特純橄欖油

反式脂肪: 0克

零售處 / Sales Outlet: TASTE, Marketplace, 各大超級市場

oil 9

Papa Alfredo extra virgin olive oil 艾菲度特純橄欖油

反式脂肪: 0克

零售處 / Sales Outlet: Wellcome

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(消委會的報告沒有以下食油的測試, 但都是可用的食油 – 沙律用)

Pressed Purity First Cold Pressed Avocado Oil 初榨冷壓牛油果油

反式脂肪: 0克

零售處 / Sales Outlet: Marketplace

oil 2

Grove Extra Virgin Cold Pressed Avocado Oil 初榨冷壓牛油果油

反式脂肪: 0克

零售處 / Sales Outlet: Citysuper

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《星島日報》:識煮防油產致癌物 (26/07/2017)

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減肥實證分享

為咗希望大家了解營養師可以幫助大家健康減磅, 誠邀了幾位完成 program 的會員跟大家分享分享~ =) (好感激大家呀~ 確實好多都有D怕羞, 唔想出鏡~ 感激感激!)

(1) Vivian_成功減15磅

想知多D? 請進 >>https://reurl.cc/mNYnW

(2) Kingson_成功減26磅

想知多D? 請進 >> https://reurl.cc/Az3Xp

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(3) Iris 靚太_減20磅_血糖管理

想知多D? 請進 >>https://goo.gl/RgPVyN

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(4) Alex爸爸 _ 成功減53.9磅

Sandy媽媽_成功減29.5磅

想知多D? 請進  >>https://goo.gl/ByfXVu  

ALEX&amp; sandy

(5) Ruby靚太_成功減14.5磅

     想知多D? 請進 >>https://goo.gl/fifKUT

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(6)Wallace爸爸 _ 成功減48.4磅

想知多D? 請進 >> https://goo.gl/vSbzWH

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(7)Bibian媽媽_成功減24磅

想知多D? 請進 >> https://shorturl.at/puHO7

Bibian Lam(3)

(8)Allison媽媽_成功減43.4磅

想知多D? 請進 >>https://goo.gl/QsVboq

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(9)Jennifer_成功減26磅

想知多D? 請進 >> https://goo.gl/URdmKd

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(10) Crystal_成功減20磅

想知多D? 請進 >> https://goo.gl/JdVfRs

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(11) Ruby_成功減25磅

想知多D? 請進 >> https://goo.gl/zgRcbL

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(12) Vivian_成功減23.5磅

想知多D? 請進 >> https://goo.gl/KoAMYH

1df47604-00df-483c-810a-63c187c3ec14

(13) Rebecca_成功減30磅

想知多D? 請進 >> https://goo.gl/GYCdNy

6305f355-fc95-4782-a4c6-3a7d8215b60d

(14) SamSam_成功減28磅

想知多D? 請進 >> https://goo.gl/E9OAS6

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Ruby_產後_4個月減25磅

利申 : 她 <– 是我的中學師妹~

其實她已經減完5個月, 那天我打電話給她, 希望邀請她分享減肥心得 (我是戰戰兢兢的, 因為大部份完咗 program 嘅媽媽都怕羞, 唔想露面, 但我還是厚著面皮, 希望多D人可以了解營養師可以幫大家健康瘦身), 她一口便答應了我! 她問:「我可以如實寫識你嗎?」我:「當然啦~ 我地真係識咗好耐嘛~」 她沒有問我資料的用途, 還給我很多減肥前的相片, 我說好像沒有在 office 跟她的合照, 她二話不說, 放工就出現在我的 office. (我真係覺得好窩心架~)

 

Ruby:「我分享我嘅戰績, 係希望其他媽媽都可以認識原來減磅可以找營養師, 以健康的飲食方法, 減磅不反彈」

簡介: Ruby 媽媽生完BB 2年, 一直忙於湊B及工作.

戰績: 4個月減咗25磅 (由143 減至118磅), 脂肪由36.8%減至27.6%)  😊

我作為 Ruby 嘅營養師, 真係好好好開心呀 ! ^O^ 我最開心嘅係可以幫大家用健康飲食減磅 (尤其是產後媽媽) << 食得飽, 不捱餓, 絕無藥物, 也不用運動 >> (我會鼓勵運動, 不過視乎大家有沒有時間吧, Ruby 想運動, 但非常忙碌, 所以我教她做一些簡單在家中也可以做的運動, 雖然只是簡單的運動, 配合飲食, 脂肪%減的進度也很理想喔!) ~~

完

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多謝Ruby的分享:

首先,要感謝阿Kat的幫忙,令我「輕鬆」減去多餘的脂肪,當我生完小朋友後,體重直線上升,而生活和工作繁忙,令我根本沒有時間,閒情和動力去減肥。而丈夫又「表面」上不介意身形走樣,於是越來越放縱。直至偶然看見早十年的照片,再看看鏡中的自己,真是……。

阿Kat是我中學同學,也是教會姊妹,大學時代,她已經醉心營養學,負笈美國進修。於是,我把自己交託給她。很多人問我,是否不需要營養師也可減肥,當然!但是所走的路會比較崎嶇,效果不太顯著,並容易反彈。我成功減磅五個月,沒有反彈,已是最佳證明。因為在四個月的減肥日子裏,我認識了自己的身體更多,包括:體內脂肪比率,我也認識了自己飲食習慣的問題,食物的營養,澱粉質,脂肪和纖維,蛋白質,碳水化合物等等。Kat又會糾正我錯誤的觀念,例如:食豆腐唔會肥;食沙律就健康?!食生果就唔肥?!唔食肉就會瘦?!etc.她也教懂我如何在有限的時間做有限的運動,以達到減肥消脂的效果,避開{地雷}!去飲宴前後,她有些實用貼士,令你食得開心又放心!她也教了我一些食物交換的法則,令我遇到美食時,知道如何取捨!Kat的教導不能盡錄,想條減肥路行得輕鬆一點,揾阿kat!

Kwong ping會員分享

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營養師 Katrina

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  • 煤氣烹飪中心客席導師

《蘋果日報》: 拆解食極唔飽成因 餐餐無纖維係元凶 (17/05/2016)