SERVICE
INTRODUCTION

服務介紹

我們提供的一對一個人「營養師飲食咨詢」服務包括:

• 體重管理（減肥、減脂增肌、增磅、增肥、瘦身或纖體）
• 髙血脂、高膽固醇、髙甘油三酸脂 (降膽固醇、降血脂)
• 糖尿病（高血糖）/ 糖尿前期 (血糖偏高)
• 痛風症（高尿酸）
• 脂肪肝
• 多囊卵巢症
• 腸瘜肉、胃瘜肉 (尤其經常復發人士)
• 腎石、膽石
• 腎功能衰竭
• 癌症、癌症康復

母嬰、兒童營養飲食咨詢:

• 妊娠糖尿
• 懷孕營養
• 產後修身
• 兒童肥胖、兒童體重過輕 (兒童減肥、增磅、增肥)
• 嬰幼兒生長遲緩（體重不足）
• 母乳及哺乳營養
• 嬰兒加固體食物

一對一個人「營養師飲食咨詢」計劃:

1. 問: 產後何時可以開始瘦身計劃?
   答: 產後需要時間待身體復原, 假如產後太早開始瘦身計劃, 有可能會延長身體復原的時間. 建議產後約2個月(產後檢查)後, 如一齊正常, 才開始瘦身大計。
2. 問: 順產或剖腹是一樣的嗎?
   答:   是. 建議產後約2個月(產後檢查)後, 如一齊正常, 才開始瘦身大計。
3. 問: 餵母乳中的媽媽何時可以開始瘦身大計呢?
   答:   餵哺母乳中的媽媽也可以在產後約2個月(產後檢查)後, 如一齊正常, 開始瘦身大計, 但同時要評估一下是否已穩定上奶。
   已穩定上奶—>可以開始瘦身未穩定上奶 —>不用急, 建議遲一點才開始瘦身
4. 問: 餵母乳中的媽媽瘦身, 會影響母乳量嗎?
   答:   「營養飲食瘦身」是不會減少母乳量的, 反而會有助增加及穩定母乳。
   但不建議自行用坊間的偏方, 例如只吃菜及肉, 不吃飯, 那或會減少母乳量。其實餵哺母乳也會天然地令產後媽媽身體消耗熱量和達到減肥的效果。
   但注意瘦身速度是緊要的, 不要太快. 目標每星期減約1- 1.5磅, 若太快會減少母乳量。*** 如有疑慮, 可以等待小朋友大一點, 自然離乳後才開始瘦身, 不用急喔~
5. 問: 產後6-12個月(即BB6-12個月大) 是媽媽的「瘦身黃金期」?
   答:   其實最緊要是媽媽已經準備好, 因為家中多了一個新成員, 大家也需要作出適應, 只要媽媽準備好, 任何時間都可以是「瘦身黃金期」~
6. 問: 我的小朋友已經3歲、10歲或是15歲, 我還可以瘦身, 回復未生之前的磅數嗎?
   答:   可以! 瘦身的時間、速度或有不同, 但都唔遲架!
7. 問: 我需要做運動嗎?
   答:   作為營養師, 我絕對建議做運動, 因為做運動有助加速新陳代謝, 燃燒脂肪, 而且運動可以減壓 (當媽的壓力可不少喔)! 但注意產後最少2個月後才加入運動喔, 因為產後身體需要時間復原, 不過簡單的產後運動 (尤其是幫助收縮子宮的) 是可以的。

「產後修身」分享:
Ruby_產後_4個月減25磅 香港 – 營養師 Katrina (centralnutrition.com.hk)

Allison媽媽_7個月減43.4磅 香港 – 營養師 Katrina (centralnutrition.com.hk)

Ruby靚太_1.5個月減14.5磅 香港 – 營養師 Katrina (centralnutrition.com.hk)

Iris 靚太_減20磅_血糖管理 香港 – 營養師 Katrina (centralnutrition.com.hk)

「如何」開始產後瘦身大計?

對於產後曾是L大碼的營養師Katrina, 產後6個月已經返回S-M細-中碼~ 最重要是不要想, 要 「開始」行動~

1. 磅重、計算 (體重身高指標) BMI、脂肪比例
2. 計算理想體重 (亦可以產前的體重作為目標)
3. 定立目標及計劃 (例如一星期減5磅)

營養師Katrina 的8大健康飲食貼士可以幫助妳安全地瘦身:

1. 避免煎、炸的食物。
2. 減少高脂肪的食物。
3. 減少高糖份的食物和飲品。
4. 每天吃5至6餐 (當然要注意份量)﹐在正餐與正餐之間吃點健康的小食, 代替只吃3大正餐。
5. 慢吃。當慢慢進食時﹐會發現身體更容易告訴自己已經吃飽﹐減低吃得太飽的機會。
6. 當想吃零食時﹐選擇水果或蔬菜﹐例如蘋果、橙、士多啤梨、香蕉、青瓜和番茄等﹐都是低脂、高纖和豐富維他命的選擇。。
7. 每天飲用8至10杯流質飲料﹐飲水可以幫助增加飽足感和促進新陳代謝。避免飲用汽水、果汁或其他含糖的飲品。
8. 加入適量運動, 簡單如推BB車散步, 也有幫助的

產後減肥餐單範例 #1
(母乳媽媽適用, 但不適用於產後2個半月前)

早餐	牛油果煎蛋三文治 + 高鈣低脂奶
小食	橙
午餐	南瓜帶子意大利飯 薑汁炒雞脾菇翠玉瓜
小食	木瓜花生牛鰍魚湯 (連渣)
晚餐	蒜蓉炒菠菜 皇阿瑪鮑魚雞煲 小米飯 清湯 (不連渣)
小食	奇異果 + 餅

*食用份量每人不同 (根據產後的體重及母乳餵哺情況), 宜先咨詢註冊營養師

**每天喝最少10杯流質, 包括清水或清湯

***每天散步 (達到10,000步更佳)

產後減肥餐單範例 #2

早餐	低脂忌廉芝士ｂａｇｅｌ + 玫瑰花茶
午餐	低脂日式咖喱雞飯 + 沙律菜
小食	小食, 如餅
晚餐	韓式炒粉絲 + 蒜蓉炒菠菜
小食	橙

*食用份量每人不同, 宜先咨詢註冊營養師

**每天喝最少8杯流質, 包括清水或清湯

***每天散步 (達到10,000步更佳)